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パーソナルトレーナー入門コラム~パーソナルトレーナーへの道~

筋トレを行う際に重要なのは「食事と休息だ!」

JOTスポーツトレーナー学院のQ&A

 

引き締まった体を作るために効果の高い筋トレですが、単にトレーニングを行えば理想的な体になると考えているのであれば、それは大きな間違いです。

やみくもに筋トレを行ってもトレーニングの効果を最大限得ることは出来ませんので、実際に筋トレには何が重要なのかを正しく理解する必要があります。

筋トレの効果を最大限に引き出すために重要なのは前回お話しした「フォーム」もさることながら「食事と休息」という2つの要素も重要となります。このどちらが足りなくても筋トレの効果が半減してしまいかねないのです。



筋トレ効果を引き出す「食事」とは?

まず食事に関してですが、筋トレを行うためには①筋肉を動かすためのエネルギー源と②動かした筋肉を修復(成長)させるための栄養素という2つの要素が必要となります。

それを補充するのが「食事」と言うことになります。正しい食事メニューを実践していかないと、せっかく筋トレを行ったのに効果が出ないということにもなりかねません。

基本的に食事に関しては毎日3食きちんと摂ることが重要で「朝食べない」とか「昼を抜いた」といった食生活は体への負担も大きくなりますし、何より筋トレを行う際のエネルギー不足になったり、筋肉が痩せてしまう原因にもなります。

そのため出来るだけ食事を抜かずに食べるということに注意しておかなければいけません。



ただ「食べている」だけではダメなんです!

3食きちんと食べていても必要な栄養素が足りていない場合はその食事は無意味なものになりかねないため、食事のメニューもとても重要になってきます。まず筋トレを行うことを続けていく場合、必ず必要となる栄養素がタンパク質と糖質の2種類の栄養素となります。

タンパク質は筋肉を作っている基本となる栄養素ですので、これが不足すると筋肉は痩せてしまうことになります。糖質は体を動かすエネルギーとなるものですので、これが不足した場合には動かすためのエネルギー不足になるだけでなく、筋肉を分解・消費してエネルギーに変換してしまうことにもなり、筋トレをすればするだけ筋肉が落ちてしまうという負のスパイラルが起こり得るわけです。

とくに糖質制限ダイエットや日頃から糖質制限を課した生活を行っている場合、エネルギーとなる糖質が圧倒的に不足してしまう状態ですので、筋トレを行う場合には注意が必要です。ですのでもし糖質制限を行いながら筋トレも行うのであれば、最低限必要な糖質は摂取しなければいけないことになります。



タンパク質も糖質も必要です。

タンパク質に関しても摂取を怠ることで筋肉を痩せさせてしまう原因になりますので、食事がパンだけ、おにぎりだけといった場合だと、十分なタンパク質が摂取できていないため、何かしらのタンパク質を摂取しなければいけないでしょう。

てっとり早くタンパク質を摂取するのであればプロテインを使用することで手軽に摂取は可能となりますが、プロテインばかりに頼っていると体を作る他の栄養素が不足する可能性もあるので、やはり食事メニューを正しく考えてバランスよく栄養を摂取する方が良いでしょう。



休むことも大切です!

次に休息ですが、筋トレを行った後は必ず良質な睡眠が必要不可欠になります。何故なら睡眠中に筋トレで傷んだ筋肉を修復する作業を行うため、睡眠が十分でないと筋肉の修復と回復が行えないためです。

最適な睡眠時間は6~8時間とされています。睡眠の質も非常に重要になってきますので筋トレを行った場合はリラックスできる状態にして良質な睡眠をとれるように心がけなければいけません。

要するに規則正しい生活とバランスの良い食事、そして適切な睡眠が揃って初めて筋トレの効果が最大限に発揮されることになります。筋トレを始める場合は自分の生活活習慣を見直すことから始めなければいけないでしょう。

もし、どのような食事を摂ればよいのか、自分一人ではわからない場合「パーソナルトレーナー」や「管理栄養士」といった専門家に相談するのも効果的でおススメです。

 

 

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