トレーニング基礎第4回

今日11/2水曜日は前田先生によるトレーニング基礎の授業…なのですが、前田先生がヒザの手術で入院されていますので、本日は菰渕先生が代理で授業をしてくれました😻

JOTスポーツトレーナー学員大阪梅田本校のInstagramの動画では、菰渕先生が生徒さんにバランスボールを使ったレッグカールを指導しています🎞

器具が充実している大規模スポーツジムならレッグカールのマシンもあるのですが、なかなかレンタルスペースのような施設や個人で運営しているジムには設置していません😹

そこで、お手軽にバランスボールによるレッグカールができるのですが…実はこの種目、見た目より難易度が高いのです😼

ただバランスボールにカカトを乗せて膝を曲げ伸ばしして「できたよ!」と言っているそこのアナタ…いえいえ、それは危険なレッグカールかもしれません🙀

まずバランスボールにカカトを少し開いて乗せて、身体がまっすぐになるようにお腹(骨盤)をしっかり浮かせます、このスタートポジションだけでも結構キツいです😂

そこからお腹が曲がってお尻の位置が下がらないように(身体をまっすぐに保ったまま)、ヒザの角度が90度を少し超える位置くらいまでしっかりと、ガニ股にならないようにヒザを曲げていきます🤯

そう、レッグカールマシンなら全身はマシンに預けて支えられますが、この運動はバランスボールに乗ったカカトと肩甲骨や手や頭で全身を支えないといけないので、体幹運動、コアトレーニングの要素がプラスされるんですね〜🤔

身体の背面の運動というのはパフォーマンス向上に大切なので、ぜひそれに加えてバランスボールで体幹も一緒に鍛えるトレーニングができれば一石二鳥ですね🤗

ただ、本当に意外とキツいので、初心者の方は無理せずできる範囲の運動で抑えてくださいね☝🏻

他にも今日はバーベルやダンベルを使った胸の種目を学び、しっかりと身体に動きを覚えさせた生徒さんたちでした✨

この動画や文章を見て、何かが心に響いた方はぜひJOTスポーツトレーナー学院の無料個別相談会にお申し込みください😃

PAGE TOP