金曜日は菰渕先生のコアトレーニングの授業がありました🏋️
この授業はJOT名物だなとスタッフは思っているのですが、菰渕先生の指導には定評があります😸
今日は第1回目ということで実技指導は後半の30分くらいでしたが、この授業も当然全て実技が10コマあり、毎回自分の身体を動かしてフォームを覚えた上で指導するポイントを学びます😼
今回学んだのは、有名な「プランク」です☝🏻
JOT卒業生に聞くとみなさん「プランクって簡単だと思ってた」「正しいプランクがあんなに難しいと思わなかった」「真剣にフォームを突き詰めると10秒でもしんどいです」と言います🙀
よく動画で見るような”プランクチャレンジ”とか”プランク◯分やってみた”みたいなのは、全然正しくないフォームでやっているので、言い過ぎかもしれませんが全く意味のないことをやっているだけです😹
プランクはなんのために、どこを鍛えるためにやるのかがわかっていないと”なんちゃってプランク”を◯分やった！とかで自慢してしまうことになります🫠
プランクの目的は「正しくニュートラルの姿勢を作るために、腹圧を自然にかけられて体幹筋群を正しく使えるようになるため」で、全ての身体動作の土台を作るためにするものです✋🏻
例えば寺澤先生の授業でも出てくることなのですが、腹直筋を丸めて運動するというのは非常に効率の悪い動きで、腹直筋を伸長状態にしたまま力を発揮できるようにすることが運動には必要です🫵🏻
筋肥大のための関節を動かすだけのトレーニングではなく、その先にあるパフォーマンス向上が目的なので、単純に腹直筋や背筋などの筋肉の部位だけで考えていると正しいプランクはできなくなります😾
JOTスポーツトレーナー学院のInstagramやTwitterの動画を見てもらえばわかりますが、みんなキツい！しんどい！と言いながらも楽しくプランクの姿勢を学ぶことができました😺
しかしすぐにはプランクを正しくはできないので、3ヶ月の授業の間に正しくできるようになってほしいです👏🏻
