毎週日曜日のJOTは朝から夜までプロパーソナルトレーナーコースの授業があります🏫
11:00〜12:45はアドバンスのファンクショナルトレーニングの授業が、
13:00〜14:45はベーシックの身体調整の授業が、
15:00〜16:45はベーシックのストレッチ基礎の授業が、
17:00〜18:45はベーシックのコアトレーニングの授業が、
それぞれあります🏋️
ベーシックコースの生徒さんは日曜日のこの3ヶ月は13:00〜18:45の約6時間授業がありますので、終わったらヘトヘトになります😹
写真はベーシック最後のコアトレーニングの授業のヒトコマです📷
前回に引き続き、今回はプランクについて学んでいます💪🏻
プランクは世間で流行っているのでみなさんご存知だと思いますが、実はちゃんとフォームを正しくやればかなり高難度の強度の高い運動だってことは知られていません😼
腕と肩の位置を正しく垂直にする、後頭部と肩甲骨の間と仙骨とカカトを結んだラインが一直線になるようにする、そのラインと腰の距離は手のひら1枚分…アゴを上げずにアゴを引いて、背中を丸めず腰を反らせない…この条件を満たしたプランクはプロアスリートでもなかなか難しかったりします😹
お腹を丸めてお尻を突き出したプランク、お腹を下げて背中と腰が弓なりに反ったプランク、肘の位置がお腹の下にあるようなくつろいだプランク…これは本来の体幹トレーニングのプランクとは程遠い「ただの楽な姿勢」であり、やる意味はあんまりありません…😿
パーソナルトレーナーはお客様の身体を守るために正しいフォームを指導する必要があり、上記のような間違った腰を痛める可能性のあるフォームは絶対に指導してはいけません🙅
さらに、まず自分自身の身体で見本を見せないといけないので、このプランクをできるようにならないといけないので大変です💦
今日もプランクを含むコアトレーニングをしっかり学び、自分の身体で実践して、生徒さん同士で正しいフォームになるように指導し合う授業で学んだ生徒さん達でした👏🏻
